白天累得筋疲力盡，晚上一上床就精神百倍?失眠、入睡困難是現(xiàn)在很多人有的問題。為了解決入睡難、半夜醒了睡不著，睡前喝牛奶、喝酒、鍛煉、數(shù)羊等方法有沒有用?云南省第一人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任呂云輝給大家講一講，哪些方法對于入睡無幫助，哪些方法有幫助。

睡前一杯奶 是否助眠因人而異

喝牛奶是否有助睡眠因人而異。

喝牛奶若能讓你平靜，那就堅持這個習(xí)慣。但如果平時不喝，聽說有助于睡眠而故意去喝，這樣可能不僅沒達(dá)到目的，反而會更難受，且中途會尿急起夜。

睡前一頓酒 不能提高睡眠質(zhì)量

有人說：“我每天喝一小杯紅酒，不喝就睡不著。”

其實這和喝牛奶是一樣的，也是安慰劑效應(yīng)。而酒精能夠起到助眠作用，是因為它達(dá)到了一定的量，起到了對神經(jīng)的抑制作用，喝醉了就昏睡過去了，但睡眠會變淺，且易早醒。所以，喝酒只是讓你睡得快了一點，并沒有真正提高睡眠質(zhì)量、解決睡眠障礙，反而增加了酒精的危害。

睡前劇烈鍛煉 可能會適得其反

運動在消耗能量的過程當(dāng)中，會形成一種物質(zhì)叫作腺苷，可以作用于大腦里的睡眠受體，促進(jìn)睡眠。

運動的時間很重要。白天在戶外運動，接受陽光的照射，可促進(jìn)有益于睡眠物質(zhì)的分泌。但是在睡前3小時之內(nèi)的劇烈運動可能會適得其反，反而會使人更加難以入睡。如果要在睡前3小時之內(nèi)運動，建議選擇舒緩的、放松的運動，比如散步、瑜伽、冥想等。

睡前數(shù)羊 屬強(qiáng)迫行為

躺到床上就睡不著，想靠數(shù)羊助眠，結(jié)果越數(shù)越清醒。這屬于強(qiáng)迫自己睡覺，不但會讓你睡不著，還會讓你對床產(chǎn)生恐懼。哪怕心里沒有恐懼，皮膚、肌肉、神經(jīng)等也會緊張，反而不利于入睡。

聽音樂入睡 轉(zhuǎn)移注意力可助眠

睡不著時如果聽一些自己能夠沉浸到里面的音樂，會把注意力轉(zhuǎn)移到音樂上，從而放松神經(jīng)，當(dāng)人不再焦慮于睡眠，反而容易疲倦，容易入睡。

而音樂最好是風(fēng)聲、雨聲、流水聲、海浪聲等沒有具體含義的白噪音，不會讓大腦產(chǎn)生聯(lián)想，就可以幫助睡眠。

這樣做有助于你睡得更香

●不在床上做與睡眠無關(guān)的事

床就是用來睡覺的，沒有睡意時不在床上做跟睡覺沒關(guān)系的事情。養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，有助于睡得更好。

●覺得困了再上床

盡量養(yǎng)成固定時間上床的習(xí)慣，保持生物鐘的穩(wěn)定。不到睡覺的時間，沒有困意的時候不要上床。

●睡不著時不強(qiáng)迫自己睡

如果越睡越清醒，不要強(qiáng)迫自己睡，起來做一些和睡眠沒有關(guān)系，且不易讓人興奮的事情，有困意了再去睡覺。

●早上準(zhǔn)時起床

睡得著也好，睡不著也好，早上一定要按時起床，千萬不能賴床，否則晚上又睡不著了。

●白天盡量不要到床上睡覺

白天盡可能不要上床睡覺，反而要強(qiáng)化運動增加消耗。常失眠的人可養(yǎng)成睡午覺的習(xí)慣，短暫的休息可恢復(fù)精力，但是不要超過半個小時。

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