面對(duì)中高考，很多家長(zhǎng)和考生都會(huì)有不同程度的焦慮。有孩子擔(dān)心不能在考試中正常發(fā)揮，有家長(zhǎng)會(huì)過(guò)度解讀孩子的一顰一笑……近年來(lái)，寧波市康寧醫(yī)院情感障礙科主任醫(yī)師高樹(shù)貴接診了不少考前焦慮的學(xué)生和家長(zhǎng)。他建議家長(zhǎng)多做孩子的聽(tīng)眾，不要過(guò)度解讀孩子;建議考生悅納自己的情緒，學(xué)一些放松技巧。

該院5月9日至6月30日每天的17時(shí)至21時(shí)，開(kāi)設(shè)了考前焦慮咨詢(xún)夜門(mén)診，希望能助力孩子們減壓，從容赴考。

小楠：“我是不是得了焦慮癥?”

醫(yī)生：“你這是非常正常的應(yīng)激反應(yīng)和情緒反應(yīng)”

小楠(化名)被父母硬拖著來(lái)到寧波市康寧醫(yī)院就醫(yī)。小楠今年高三，成績(jī)一直名列前茅。這次期中考，排名第一次掉出了年級(jí)段前50名。

這讓小楠一下子“懵”了。她懷疑自己難題做得不夠多，于是一門(mén)心思做難題，可挫敗感也越來(lái)越強(qiáng)烈。入睡困難更成了困擾，以前熄燈后十分鐘左右就能睡著，現(xiàn)在輾轉(zhuǎn)反側(cè)一個(gè)多小時(shí)也睡不著，老想著下次考砸了怎么辦?小楠擔(dān)心地問(wèn)：“醫(yī)生，我是不是得了焦慮癥?”

經(jīng)過(guò)詳細(xì)問(wèn)詢(xún)，高樹(shù)貴的話(huà)讓小楠吃了定心丸。“你這是非常正常的應(yīng)激反應(yīng)和情緒反應(yīng)。我覺(jué)得可能是一件好事，讓你為下一次的戰(zhàn)斗做好準(zhǔn)備。”高樹(shù)貴娓娓道來(lái)。

首先，他請(qǐng)小楠正確認(rèn)識(shí)自己的成績(jī)。在重點(diǎn)高中，成績(jī)有波動(dòng)很正常。這次排名掉出前50名，仍然很優(yōu)秀。

其次，這是小楠很正常的情緒反應(yīng)、生理反應(yīng)、行為反應(yīng)。這些都是由對(duì)考試這件事的不同認(rèn)識(shí)導(dǎo)致的。如果對(duì)考試成績(jī)有了正確的認(rèn)識(shí)，后續(xù)的一系列反應(yīng)都會(huì)調(diào)整過(guò)來(lái)。

高樹(shù)貴告訴小楠，可以通過(guò)一些小方法，讓自己的狀態(tài)更好。比如，做一些難度適中的題目。一來(lái)可以調(diào)整自己的情緒，二來(lái)高考的題目也不全是難題。小楠點(diǎn)頭答應(yīng)。

“小楠不愧是‘學(xué)霸’，接受度很高。”高樹(shù)貴說(shuō)，門(mén)診下來(lái)，能明顯覺(jué)得小楠由“擔(dān)心自己焦慮”到“悅納了自己的情緒”。

再來(lái)復(fù)診時(shí)，小楠表示自己的情況好很多了，尤其是睡眠。

變得緊張、敏感，每分鐘心跳100多下

放松訓(xùn)練和抗焦慮藥物幫她成就夢(mèng)想

“高醫(yī)生，我非常感謝去年這階段你對(duì)我的幫助。”采訪時(shí)，高樹(shù)貴給記者看了小朱(化名)發(fā)來(lái)的微信。

小朱是重點(diǎn)大學(xué)的大一學(xué)生，去年此時(shí)，他明顯地意識(shí)到“狀態(tài)不對(duì)”，請(qǐng)父母帶自己到寧波市康寧醫(yī)院就診。

去年4月起，小朱變得緊張、敏感，成績(jī)也有了明顯的波動(dòng)。那階段，小朱心跳很快，特別是參加考試時(shí)，心跳如擂鼓，每分鐘達(dá)到100多次，而正常數(shù)值應(yīng)該在70-80次左右;其次，他感覺(jué)自己肌肉緊張，總是“緊繃著”。

另外，最主要的是心理。以前，經(jīng)常暢想順利通過(guò)高考，進(jìn)入到大學(xué)深造，但那陣子，總覺(jué)得生活灰暗。這些情況也影響到學(xué)習(xí)狀態(tài)。上課的時(shí)候，注意力沒(méi)法集中……

經(jīng)過(guò)詳細(xì)問(wèn)詢(xún)、檢查，小朱被確診為考前焦慮癥。“不要擔(dān)心，這很常見(jiàn)，我們醫(yī)生會(huì)陪你一起走過(guò)這個(gè)階段。”高樹(shù)貴安撫小朱的情緒，表示只要配合治療，他一定能正常參加高考。

在“治療”上，高樹(shù)貴根據(jù)小朱的癥狀，對(duì)癥治療。

首先，教授小朱科學(xué)的放松方法。嘗試了幾種方法后，小朱發(fā)現(xiàn)，呼吸放松法對(duì)自己特別管用。

其次，開(kāi)具了抗焦慮藥物。一開(kāi)始，小朱和父母對(duì)抗焦慮藥物都比較抵觸。高樹(shù)貴解釋?zhuān)t(yī)生在全面評(píng)估后再開(kāi)具藥物，安全方面可以放心。隨著癥狀好轉(zhuǎn)，藥量可以酌情減量直到停藥，不會(huì)形成藥物依賴(lài)。小朱和父母這才打消顧慮。

另外，小朱也接到了一個(gè)任務(wù)——每天留出半個(gè)小時(shí)的“放空”時(shí)間。這半個(gè)小時(shí)，不想學(xué)習(xí)，做一些感興趣的事。他選擇了邊快走邊聽(tīng)音樂(lè)。

最后，小朱在高考中如常發(fā)揮，被心儀的高校錄取。

家長(zhǎng)別當(dāng)老師、專(zhuān)家，少講大道理

孩子學(xué)會(huì)放松，讓自己“動(dòng)”起來(lái)

“每年這個(gè)時(shí)候，門(mén)診中考前焦慮的孩子明顯增多。”高樹(shù)貴說(shuō)，和小楠一樣，很多孩子最焦慮的是——我這樣是不是生病了?在得知自己“正常”后，明顯松弛了很多。

高樹(shù)貴說(shuō)，面對(duì)中高考，孩子和家長(zhǎng)都不容易。家長(zhǎng)自然很關(guān)心孩子，但很多家長(zhǎng)都會(huì)陷入一個(gè)誤區(qū)——自己上場(chǎng)當(dāng)專(zhuān)家。他們會(huì)告訴孩子：“你沒(méi)有焦慮癥，你這樣是正常的”“你這么焦慮會(huì)影響考試”……這些判斷往往會(huì)加重孩子的心理負(fù)擔(dān)，甚至耽誤治療。

面對(duì)考前焦慮，高樹(shù)貴給考生的家長(zhǎng)提了這幾點(diǎn)建議。

首先，父母要擺正位置，多做聽(tīng)眾。父母不要想著做老師，做心理專(zhuān)家;要真正關(guān)心孩子，而不是只關(guān)心孩子的成績(jī)和排名。這階段，少給孩子講大道理，多做一個(gè)耐心的聽(tīng)眾，多聽(tīng)孩子講。他提到一個(gè)細(xì)節(jié)：很多家長(zhǎng)一進(jìn)診室會(huì)滔滔不絕地講自己對(duì)孩子的觀察，自信很了解孩子。但是，孩子們一開(kāi)口，往往會(huì)說(shuō)：“不是我媽媽(爸爸)說(shuō)的那樣。”

其次，家長(zhǎng)不要過(guò)度關(guān)注孩子。家有考生，家長(zhǎng)往往會(huì)過(guò)度解讀孩子的情緒。吃早飯的時(shí)候不說(shuō)話(huà)是心情不好嗎?考完了好像在嘆氣?這同樣會(huì)加重孩子的負(fù)擔(dān)。建議家長(zhǎng)可以和往常一樣專(zhuān)注于自己的工作等，不要過(guò)度關(guān)心孩子。

另外，家長(zhǎng)在備考階段最忌諱的是談?wù)?ldquo;別人家孩子”。中高考已臨近，談?wù)?ldquo;別人家孩子”已經(jīng)沒(méi)有多少激勵(lì)作用，反而容易引起孩子的抵觸情緒，弊大于利。

針對(duì)備戰(zhàn)中高考的學(xué)生，高樹(shù)貴也結(jié)合多年實(shí)踐，給出了這幾條建議。

首先，悅納自己的情緒。尤其要明白，適度焦慮是正常的。

其次，學(xué)會(huì)一些放松的方法和技巧。比如，在等待發(fā)考卷時(shí)做肌肉放松練習(xí)：用最大力氣握緊雙拳，感受肌肉的緊張;再一點(diǎn)點(diǎn)松開(kāi)，體會(huì)肌肉放松的感覺(jué)。

另外，多做讓自己“動(dòng)”起來(lái)的事。勞逸結(jié)合，學(xué)習(xí)外做些自己感興趣的事，比起繪畫(huà)、聽(tīng)音樂(lè)等，快走、打球、跑步、騎車(chē)這些“動(dòng)”起來(lái)的事，更有利于情緒調(diào)節(jié)。

此外，考前不要過(guò)多做難題。焦慮，本質(zhì)上是擔(dān)心自己失去“控制力”。考前做太多難題，失控感會(huì)更明顯。

必要的時(shí)候，可以到專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)接受診斷并治療。心理治療、物理治療、適當(dāng)?shù)乃幬镏委煹龋軒涂忌M快調(diào)整到比較好的狀態(tài)。

關(guān)鍵詞 寧波康寧醫(yī)院 考前焦慮夜門(mén)診 別人家孩 適度焦慮是正常的