近些年來(lái)，隨著普通民眾對(duì)食品安全的關(guān)切以及健身的熱潮的出現(xiàn)，“健康飲食”這一理念受到越來(lái)越多人的重視，但依然存在著不少的誤區(qū)。全球運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)專家、康寶萊營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)委員會(huì)成員Julian Alvarez Garcia博士同大家分享了健康飲食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)方面的理念，干貨滿滿，值得學(xué)習(xí)和收藏。

在運(yùn)動(dòng)方面，康寶萊專家Julian博士建議大家，應(yīng)當(dāng)先在腦海里想一想，運(yùn)動(dòng)能給你帶來(lái)的健康體魄，這是一件多么有意義的事。各位辦公室久坐一族，請(qǐng)至少每隔一個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下。還要做適度的力量訓(xùn)練，你可以制定一份訓(xùn)練計(jì)劃，在健身房完成力量訓(xùn)練。在家中或工作場(chǎng)所進(jìn)行也是沒(méi)問(wèn)題的：比如可以利用自身體重或一些簡(jiǎn)單器械，適當(dāng)做做拉伸動(dòng)作，保持核心肌肉的良好狀態(tài)，嘗試選擇一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目作為自己長(zhǎng)期的業(yè)余愛(ài)好。

康寶萊專家Julian博士希望這一分享，能夠給大家?guī)?lái)一些有益的啟發(fā)。其實(shí)，充滿熱情，活力四射的Julian博士自己就是一位鐵人三項(xiàng)等運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好者。所以，大家真的可以去嘗試培養(yǎng)一個(gè)你喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，相信這會(huì)讓給你整個(gè)人的狀態(tài)帶來(lái)積極的改變。

在營(yíng)養(yǎng)方面，康寶萊專家Julian博士提醒大家，你吃下去的每一口食物都將成為身體的一部分，請(qǐng)大家意識(shí)地對(duì)他們給予關(guān)注。每日享用一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，確保主食和零食中富含蛋白質(zhì)?？刂铺妓衔飻z入，避免過(guò)多的糖分?jǐn)z入，減少反式脂肪和飽和脂肪的攝入。合理安排飲食，根據(jù)日?；顒?dòng)情況去適當(dāng)調(diào)整膳食計(jì)劃，每天注意適量補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要及時(shí)補(bǔ)水。

好習(xí)慣從現(xiàn)在開(kāi)始，為了獲得理想體型我們應(yīng)該堅(jiān)持自律，一定不要自暴自棄。普通人的確很難像運(yùn)動(dòng)員那樣長(zhǎng)期堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量，但我們完全可以先從改掉“久坐不動(dòng)”的壞習(xí)慣開(kāi)始，為自己做一份運(yùn)動(dòng)時(shí)間表，從堅(jiān)持少量運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。在忙碌的時(shí)候，嘗試停下腳步去認(rèn)真思考什么才是最重要的——一定是健康。而健康有賴于均衡營(yíng)養(yǎng)和良好的生活方式，所以大家一定要遵循康寶萊專家Julian博士的建議，從營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)兩個(gè)領(lǐng)域去著手。

這里插入一個(gè)康寶萊專家Julian博士帶來(lái)的一個(gè)有趣的分享：遠(yuǎn)古時(shí)食物的獲取非常困難，所以我們的身體需要大量?jī)?chǔ)存脂肪來(lái)獲得能量，維持生命。這樣的機(jī)能被延續(xù)了下來(lái)，所以你會(huì)感覺(jué)到增長(zhǎng)脂肪很容易，而增長(zhǎng)肌肉卻很難。這就好像我們的身體里居住了一個(gè)“外星人”，它會(huì)不斷的需要食物，需要卡路里，不斷的去驅(qū)使你吃更多地食物。我們身體的“外星人”是想要保護(hù)自己的。對(duì)抗身體的“外星人”唯一的方法就是需要增加肌肉的質(zhì)量和含量。如果拍成電影，那么“肌肉”就是這部電影里的超級(jí)英雄，用來(lái)打敗脂肪這個(gè)“外星人”。

由此可見(jiàn)，康寶萊專家Julian博士帶給我們的健康理念其實(shí)并不深?yuàn)W晦澀，平衡飲食，攝入足量蛋白質(zhì)，適量運(yùn)動(dòng)。正確的營(yíng)養(yǎng)搭配和適量運(yùn)動(dòng)才是正道，改善你的生活方式，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，從營(yíng)養(yǎng)知識(shí)和科學(xué)的角度出發(fā)去規(guī)劃你的生活。好習(xí)慣的效果要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能顯現(xiàn)，良好的自律意識(shí)不可或缺，還要用健康生活方式影響你的孩子，培養(yǎng)他們也樹(shù)立科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)觀念。

堅(jiān)持堅(jiān)持健康飲食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)從康寶萊專家Julian博士的建議，然后再長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，必然能夠輕輕松松擁有理想中的完美身材，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。

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